随着年龄增长，颈椎椎间盘发生退行性变，从而衍射一些颈椎不适，颈椎问题几乎不可避免。但也有一些人可能也同我们一起遭受岁月变迁，就是颈椎问题不明显，这类人要么就是天生好命，要么可能与他懂得关于颈椎的保养秘笈。其实只要我们愿意，注意生活、工作中的颈椎养护，一样可以有比别人更健康的颈椎。

颈椎病主要与颈椎的椎间盘退变、骨质增生、韧带的形状改变、颈椎周围的肌肉劳损、以及颈椎椎体的排列改变导致的颈椎神经根受压，或者椎动脉的受压等引发的一些问题。有的时候症状比较明显，会让你过度担忧，但是只要注意休息积极治疗也会逐渐缓解的。

怎么保养颈椎病？根据中国康复医学会颈椎病专业委员会颈椎病诊治与康复指南总结为如下六点：

1.医疗体育保健操的锻炼

颈椎操是通过颈部各个方向的放松性运动，活跃颈椎区域的血液循环，消除淤血、水肿，同时适度牵伸长期处于同一位置的肌肉与韧带，放松痉挛的肌肉，调节颈椎的应力，从而减轻症状。当然对加强颈肩部肌群的肌肉力量，增强其对抗疲劳的耐受力，平衡两侧颈肩部的肌力，改善颈椎的稳定性，以巩固治疗效果，预防颈椎发作有很好的作用。

由此可知我们想要进行颈椎操的训练最好是在颈椎没有任何症状，或者说颈椎病症状基本缓解之后进行，在颈椎病急性发作期，是不建议你进行颈椎操的训练的，以免导致其病情加重。

这套颈椎操是来自教科书中，其中A~C是颈椎朝向各个方向的运动，H~J是利用自我对抗练习的等长肌肉练习来增强颈部屈、伸肌群的力量，还有其它动作对放松颈肩肌群很很有帮助。当然除了以上介绍的颈椎操，还有很多类似的颈椎操可以进行，当然其目的大都一样，可以根据自己的实际情况选择适合自己的颈椎体操来进项锻炼。

2.避免长期低头姿势

目前需要长期低头的工作很多，生活中我们也会不自觉地低头，或者维持一个姿势不动都会让我们的颈椎容易疲劳而导致颈椎发生。

适当的颈椎活动是很重要的，当我们工作比较繁重的时候颈椎病的发病率也会相对比较高。但是不进行工作是不现实的，我们在电脑办公的时候应该把显示屏放在与我们视线差不多的高度，避免低头。避免低头玩手机或者其它电子产品，看手机的时候最好能够把手机抬高。

3.颈部放置在生理状态下休息

我们的颈椎工作的时候周围肌肉和韧带的在维持姿势的时候会变得紧张，但是一天中除了工作还是睡觉休息的时候，事实上有一部分人的颈椎病可能是因为不恰当的休息姿势导致，其中最重要的就是枕头的合理利用。

很多商家也发现了这一点商机，研发出了各式各样的枕头。如果有调节选择一些符合我们人体力学的枕头对我们的颈椎是很有帮助的，当然我们也可以选择一般的枕头合理利用也有差不多的效果，其中主要的一点在于对枕头高度的选择。一般认为10公分左右的枕头比较适合成年人。如果想要更适合自己的选择一个与自己拳头高度差不多的枕头会更适合自己，但是因为枕头会变形，所以相对来说要比自己的拳头高一些，总之靠上的时候应该让我们的颈椎、肩膀、背部都觉得放松。靠的时候应该把自己的一部分肩膀靠在枕头上，才能达到更好的放松效果。

如果侧卧的时候我们有更高的枕头，枕头高度应该与我们单侧的肩膀宽度等同。而且朝上的一只手能够有支撑，比如抱一个枕头，睡着后减少对肩膀及同侧颈部的牵拉，让我们能够足够的放松。

4.避免颈部外伤

一部分的颈椎病是因为某次的意外的损伤遗留的一些问题导致的，其中比较常见的就是挥鞭样损伤，车祸病人中比较多见，急刹车或者追尾，导致颈椎突然大幅度的晃动会损伤到我们颈椎深层的一些稳定肌群，这些损伤很难恢复，肌肉保护性的痉挛是导致后期颈椎病经常发作的原因。

所以我们保护好颈椎不遭受意外伤害也是减少颈椎病发生的率的重要一点。比如乘车一定记得系好安全带。

5.避免风寒、潮湿

我们要避免的风寒、潮湿其实主要还是来自室内我们自己的制造的，因为在室外我们大都懂得自我防护，天气寒冷的时候我们都会穿上厚厚的衣服，除非一些只要风度不要温度的人群。相对来说更多的是来自我们的空调和风扇对我们的影响颇多。

建议是不要直接吹风扇和空调，可以调整角度，避免直接吹在自己身上。特别是刚出完汗避免直接吃冷风，洗冷水。

6.重视青少年颈椎健康

我觉得这点是非常重要的，其中比较值得深思的一点就是学校的课桌与椅子的高度都是统一的，这点很不科学，对于身材矮小的同学，手放在桌子上感觉是被高高架起的感觉。但就目前的总体身高水平来看，可能是另一种情况，桌子相对较矮，同学的身高要看到桌子上书，本能地只能低头，甚至是爬在桌子上，脊柱也会遭受影响。

而青少年是我们未来的支柱，如果在步入社会之前颈椎就已经出现问题，在未来的生活工作中也将成为困扰他们比较大的问题。所以关于颈椎的养护保健应该从青少年抓起。

当然除了读书的课桌，已经不良姿势的矫正以外，青少年还面临的是电子产品过度使用——低头族的影响。所以对于过早接触电子产品的青少年儿童对颈椎和眼睛的保健也同样值得重视。

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文章参考：①中国康复医学会颈椎病专业委员会颈椎病诊治与康复指南

②图片参考《运动治疗技术》

来源今日头条 原文地址https://www.toutiao.com/article/6924587995840430596/